こんな症状のときは

身体を整える頭痛の改善方法

首や肩こりによる頭痛は、身体の使い方や姿勢を見直すことで改善が期待できます。

【身体的アプローチ】

お薬で痛みを和らげると同時に、頭痛が起こりにくい体に整えて行くことが目的です。

・首や肩のケア

・姿勢の改善

・からだ全体で支える練習

など

【自分でできるセルフケア】

①首・肩のケア

筋肉を動かすことで血流が良くなり、筋肉の緊張が和らぎます。

肩回しストレッチ

背筋を伸ばして座り（立ち）、指先を肩に軽く乗せて肘で円を描きます。

前回し・後ろ回しを書く１０回　2~3セット

タオルを使った首のセルフケア

丸めたタオルを首の後ろに置き、仰向けで10~15分リラックスする。

②姿勢を整える

顎を引く

頭は体重の約１０％の重さがあり、前に傾くほど首や肩に負担がかかります。

顎を引いた姿勢を少し意識するだけでも、首や肩への負担は変わります。

③からだ全体で支える練習

片足だち

からだを支える力が弱いと、一部分に負担が集中し筋肉が硬くなり痛みの原因となります。

できるだけ背筋伸ばし、片足をあげて１分間キープします。身体がぐらつくときは、イスなどに手を添えて行ってください。

【理学療法によるアプローチ】

セルフケアだけでは改善が難しい場合は、理学療法を行うことがあります。

・首や肩の筋肉の状態を評価

・関節の動きを確認

・負担がかかりやすい動作の見直し

など

必要に応じて、痛みを和らげるお薬やトリガー注射を併用しながら。からだの状態を整えて行きます。

【受診の目安】

・頭痛を繰り返している

・セルフケアだけでは改善しない

・痛みが強く日常生活に支障がある

このような場合は、一度ご相談ください。